מחשבון גירעון קלורילרדת במשקל בצורה מדעית
חשבו את יעד הגירעון הקלורי היומי שלכם לפי גיל, מין, גובה, משקל, רמת פעילות ומטרת הירידה במשקל. קבלו יעד קלורי מותאם אישית לירידה בטוחה, יעילה ומתמשכת במשקל.
תוצאות מותאמות אישית
יעד קלורי יומי המותאם לגוף, לאורח החיים ולמטרת הירידה במשקל.
נוסחאות מבוססות מדע
מבוסס על חישובי BMR ו־TDEE אמינים לקבלת תוצאות מדויקות.
חינם ופרטי לחלוטין
ללא הרשמה. הנתונים שלכם נשארים פרטיים במכשיר.
גירעון קלורי
מחשבון
מצאו את יעד הקלוריות היומי הדרוש לירידה בטוחה ועקבית במשקל.
מטרה: ירידה במשקללמה זה מועיל
יעד קלורי יומי מותאם אישיתמבוסס על רמת הפעילות ונתוני הגוף שלכםמסייע לירידה בריאה ומתמשכת במשקלסקירת מאזן קלורי
מחשבון גירעון קלורי
הזינו את הפרטים שלכם כדי לחשב את הגירעון הקלורי היומי, את קלוריות התחזוקה ואת יעד הקלוריות האישי שלכם לירידה בריאה ומתמשכת במשקל.
קונסולת המדדים נעולה
השלם את השלבים משמאל ולחץ על "חשב" כדי לפתוח את תפוקות הקלוריות והמקרו המותאמות אישית שלך.
כיצד מחושב הגירעון הקלורי שלכם
הגירעון הקלורי שלכם מחושב באמצעות נוסחאות BMR ו־TDEE מוכרות, יחד עם הגיל, המין, הגובה, המשקל, רמת הפעילות ומטרת הירידה במשקל. כך מתקבל יעד קלוריות יומי מותאם אישית לירידה בטוחה ומתמשכת במשקל.
מבוסס ראיות • מדויק • שקוף
אנו משתמשים בנוסחאות בינלאומיות מוכרות לחישוב קלוריות וחילוף חומרים, הנמצאות בשימוש של אנשי מקצוע בתחום התזונה והבריאות.
1. הפרטים האישיים שלכם
.png)
2. שיטת החישוב המדעית
המחשבון בוחר באופן אוטומטי את נוסחת החישוב המתאימה ביותר כדי להעריך את צריכת האנרגיה ואת הגירעון הקלורי המומלץ.
3. יעד הקלוריות האישי שלכם
קלוריות תחזוקה
1,900 קלוריות
גירעון מומלץ
500 קלוריות
יעד קלוריות יומי
1,400 קלוריות ליום
למה אפשר לסמוך על החישובים האלה
הערכות הקלוריות מיועדות למטרות מידע בלבד ואינן מהוות תחליף לייעוץ רפואי או תזונתי מקצועי. צרכי הקלוריות משתנים מאדם לאדם.
ראו דוגמה לגירעון קלורי
עקבו אחר הדוגמה כדי לראות כיצד הנתונים האישיים שלכם הופכים לקלוריות תחזוקה, גירעון קלורי מומלץ ויעד קלוריות יומי מותאם אישית לירידה בריאה במשקל.
פרופיל לדוגמה
גיל30 שנים
מיןזכר
גובה180 ס"מ
משקל80 ק"ג
רמת פעילותפעילות בינונית.png)
מטרהירידה במשקלדוגמה זו משתמשת בנוסחאות קלוריות מאומתות כדי להעריך יעד קלוריות יומי בטוח. התוצאות בפועל יהיו תלויות בנתונים שתזינו.
איך זה עובד
הזינו את הפרטים שלכם
הזינו את הגיל, המין, הגובה, המשקל, רמת הפעילות ומטרת הירידה במשקל.
חישוב צריכת האנרגיה
אנו מחשבים את ה־BMR וה־TDEE שלכם באמצעות נוסחאות מדעיות מוכרות.
קבלו את היעד היומי
קבלו את יעד הקלוריות היומי ואת הגירעון הקלורי המומלץ לירידה בריאה במשקל.
ירידה בריאה במשקל מתחילה ביעד קלורי מדויק.
CalorieX
מומחי תזונה ואורח חיים בריא
שאלות נפוצות
מצאו תשובות לשאלות הנפוצות ביותר על חישוב גירעון קלורי, ירידה במשקל, יעד קלוריות יומי ואופן השימוש במחשבון הגירעון הקלורי.
המחשבון משתמש בנוסחאות BMR ו־TDEE מבוססות מחקר, כולל נוסחת Mifflin-St Jeor, כדי להעריך את צריכת הקלוריות היומית שלכם. התוצאות מספקות נקודת התחלה אמינה, אך הצרכים האישיים עשויים להשתנות בהתאם לחילוף החומרים, למצב הבריאותי ולאורח החיים.
גירעון של 300-500 קק״ל ביום נחשב בדרך כלל לטווח מומלץ לירידה הדרגתית ובריאה במשקל. גירעון גדול יותר אינו מתאים לכל אחד ומומלץ להתייעץ עם איש מקצוע לפני יישומו.
מומלץ לחשב מחדש את יעד הקלוריות כאשר המשקל, רמת הפעילות או מטרת הירידה במשקל משתנים. אנשים רבים מעדכנים את החישוב אחת ל־4-6 שבועות במהלך תהליך הירידה במשקל.
כן. המחשבון מתחשב במין הביולוגי, בגיל, בגובה, במשקל וברמת הפעילות כדי לחשב את ה־BMR, ה־TDEE ויעד הקלוריות היומי המומלץ.
מחשבון זה מותאם בעיקר ליצירת גירעון קלורי ולירידה במשקל. אם המטרה שלכם היא שמירה על המשקל או עלייה במסת שריר, מומלץ להשתמש במחשבון TDEE או במחשבון המאקרו לקבלת המלצות מתאימות יותר.
מחשבונים חכמים למטרות הבריאות והכושר שלך
גלו את מחשבוני התזונה החינמיים שלנו כדי להעריך את צריכת הקלוריות, לחשב TDEE, לתכנן יעדי מאקרו יומיים ולהמיר קילו־ג׳אול לקלוריות - הכול במקום אחד.
מחשבון גירעון קלורי
חשבו גירעון קלורי מותאם אישית לירידה בריאה ומתמשכת במשקל בהתאם לנתוני הגוף ולרמת הפעילות שלכם.
עקבו אחר הקלוריות שלכם עם CalorieX
הפכו את יעד הקלוריות האישי שלכם להתקדמות אמיתית. תעדו ארוחות, עקבו אחר צריכת הקלוריות, נטרו את התזונה שלכם והישארו בדרך להשגת יעדי הירידה במשקל באמצעות אפליקציית CalorieX.